Vraag
“Waarom blijf ik steeds het gevoel houden dat ik er niet toe doe, zelfs als ik rationeel weet dat dat niet waar is? Ik heb geprobeerd het los te laten, maar het blijft steeds terugkomen, vooral in bepaalde situaties. Bijvoorbeeld, als iemand niet direct op mijn bericht reageert of als ik in een groep ben en niemand lijkt op mij te letten, voel ik meteen die oude pijn opkomen. Hoe kan ik dit patroon eindelijk doorbreken?” Ik heb de 90 seconden-regel gebruikt van Tony Robbins maar het blijft terugkomen.
——
Antwoord
Als een emotie blijft terugkomen, kan dat betekenen dat er een diepere oorzaak of overtuiging achter zit. De 90-seconden regel helpt om uit een emotionele reactie te stappen, maar als een gevoel blijft terugkeren, is het belangrijk om verder te onderzoeken waarom. Het gevoel er niet toe doen is een diep en pijnlijk gevoel en kan een hardnekkig patroon zijn. Vaak liggen de wortels hiervan in ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, tekort aan erkenning of situaties waarin je het gevoel had dat je niet werd gezien of gehoord.
Wanneer een overtuiging zoals “Ik doe er niet toe” zich vaak herhaalt, kan dat komen doordat je brein deze gedachte als een waarheid heeft opgeslagen. Jouw onderbewuste is dat als een soort “bewijs” gaan zien. Ons brein zoekt automatisch naar bevestiging van wat we geloven, zelfs als die overtuiging onterecht of pijnlijk i
Stappen die je kunt nemen om dit gevoel te onderzoeken
Hier zijn een paar stappen die je kunt nemen:
- Begrijp waarom de emotie blijft terugkomen
Soms is een emotie een signaal dat iets meer aandacht nodig heeft. Stel jezelf vragen zoals:
- Waarom raakt dit mij zo?
- Welke overtuiging of angst zit hieronder?
- Heb ik iets niet verwerkt?
- Wanneer begon ik dit te voelen?
- Welke situaties of mensen hebben hier invloed op gehad?Vaak komen terugkerende emoties voort uit oude patronen, ervaringen of onzekerheden. Door hier bewust naar te kijken, kun je ze beter begrijpen en loslaten.
- Doorbreek het patroon met actie
Als je merkt dat een emotie steeds terugkomt in dezelfde situaties, kun je kijken welke actie je kunt ondernemen.
- Is er een gesprek dat je moet voeren?
- Moet je grenzen stellen?
- Heb je iets te verwerken dat je hebt weggestopt? Soms is de oplossing niet alleen intern (je mindset veranderen), maar ook extern (iets in je omgeving aanpassen). Externe aanpak betekent dat je kijkt naar de situaties, mensen en omgevingen die jouw gevoelens beïnvloeden. Soms is er een verandering in je omgeving nodig om je beter te voelen. Veranderen hoe je denkt over jezelf is krachtig, maar als de oorzaak van je gevoel mede ligt in je omgeving, dan helpt het om daar ook iets aan te doen. Misschien is het tijd om een omgeving te zoeken waar je meer gewaardeerd wordt, of om de manier waarop je met bepaalde situaties omgaat te veranderen.
- Verander je fysiologie opnieuw
Als een emotie blijft hangen, kan het helpen om bewust iets te doen dat je lichaam en geest reset. Beweging, ademhalingsoefeningen of zelfs even lachen kunnen je energie verschuiven. Ook meditatie of journaling kan helpen om een terugkerende emotie te verwerken. - Accepteer en laat los
Soms blijven emoties terugkomen omdat we ze onbewust blijven vasthouden. Accepteren dat een emotie er is, zonder ertegen te vechten, kan paradoxaal genoeg helpen om hem los te laten. Vraag jezelf af: Wat als ik dit gewoon zou laten zijn? Vaak neemt dat de kracht van de emotie weg.
Kloppen je gedachten wel?
- Uitdagen van de overtuiging
Is het écht waar dat je er niet toe doet? Kun je situaties vinden waarin je wél belangrijk was voor anderen? Wie waardeert je? Vaak zien we alleen het negatieve, terwijl er genoeg momenten zijn waarin je wél impact hebt gemaakt. - Focus op zelferkenning
Als je wacht op erkenning van anderen, blijf je afhankelijk van externe bevestiging. Probeer zelf momenten te benoemen waarin je trots op jezelf bent. Dit kan klein zijn, zoals een goed gesprek met iemand, een vriend(in) die je steunde, of een taak die je goed hebt afgerond. - Bewuste acties nemen
Soms helpt het om actief dingen te doen die je een gevoel van betekenis geven. Dit kan variëren van vrijwilligerswerk, een passieproject starten, of simpelweg contact zoeken met mensen die je waarderen. - Fysiologie veranderen
Omdat emoties zich ook fysiek vastzetten, helpt het om je lichaam te bewegen. Een krachtige houding aannemen, ademhalingsoefeningen doen of sporten kan letterlijk je gevoel beïnvloeden. - Praten en delen
Gevoelens van minderwaardigheid worden vaak versterkt als je ze alleen draagt. Door ze te delen met iemand die je vertrouwt, kun je soms inzien dat je gedachten niet de waarheid zijn, maar een oud patroon dat mag veranderen.
Het gevoel dat je er niet toe doet, komt vaak voort uit oude overtuigingen en ervaringen. Je brein zoekt bevestiging, waardoor dit patroon blijft bestaan. Door zelfreflectie, actie en een bewuste mindsetverandering kun je dit doorbreken. Zoek betekenisvolle verbindingen, stel grenzen en erken je eigen waarde—je doet er wél toe.
Blijft een emotie hardnekkig? Dan kan het waardevol zijn om hier met iemand over te praten, zoals een coach of therapeut.