De 90-seconden regel

De 90-seconden regel is oorspronkelijke bedacht door Jill Bolte Taylor en later verfijnd door o.a. Tony Robbins. De methode ons vooral nuttig in situaties waarin je overweldigd wordt door een emotie. Bijvoorbeeld bij kritiek of afwijzing, conflictsituaties, bij stressvolle momenten op het werk en/of als iets onverwachts misgaat.

90-seconden regel volgens Jill Bolte Taylor

Taylor legt de biologische basis uit. Een emotie, zoals boosheid, verdriet of angst, duurt van nature ongeveer 90 seconden. Dit is de tijd die het lichaam nodig heeft om de bijbehorende chemische reactie (stresshormonen) te verwerken. Als de emotie langer aanhoudt, komt dat doordat we haar blijven voeden met gedachten. Dit gebeurt bijvoorbeeld door het herhalen van het incident in je hoofd, het bedenken van ‘wat als’-scenario’s, of jezelf verwijten maken. Door 90 seconden simpelweg de emotie te observeren zonder erin mee te gaan, verdwijnt deze vanzelf.

Hoe kun je de regel toepassen?

1. Merk de emotie op
   Voel dat je boos, verdrietig of angstig bent en laat het er zijn.
2. Wacht 90 seconden
   Sta jezelf toe om de emotie fysiek te voelen zonder erin mee te gaan. Laat je gedachten er niet over oordelen of blijven analyseren.
3. Laat het los
   Zodra de 90 seconden voorbij zijn, kies je bewust of je de emotie wilt vasthouden door erin te blijven hangen, of dat je je aandacht verlegt naar iets anders.

Voorbeeld
Je krijgt een boze e-mail van je werkgever en voelt direct frustratie. In plaats van meteen te reageren of erin te blijven hangen, neem je 90 seconden om de emotie fysiek te voelen. Je merkt je verhoogde hartslag en spanning in je lichaam op, maar je voedt het niet met extra gedachten. Na 90 seconden voel je dat de eerste emotionele reactie wegebt, en kun je bewust kiezen hoe je wilt reageren.

90-seconden regel volgens Tony Robbins

Volgens Tony Robbins mag je een negatieve emotie maximaal 90 seconden voelen voordat je bewust kiest om je focus en fysiologie te veranderen. Dit voorkomt dat je in negativiteit blijft hangen. De methode helpt vooral bij stress, kritiek of conflictsituaties. Een voorbeeld hiervan is wanneer je een negatieve opmerking krijgt. In plaats van boos te blijven, haal je diep adem, stel jezelf een krachtige vraag en kies een constructieve reactie.

Hoe werkt het in de praktijk?

1. Erken je emotie
   Sta jezelf toe om de emotie te voelen, zonder er meteen op te reageren.Laat het niet langer dan 90 sec je gedrag beïnvloeden. Je erkent dat de emotie er is, zonder erin mee te gaan.
2. Besef dat jij NIET je emotie bent
   Emoties zijn tijdelijk en hoeven je gedrag niet te bepalen. Vervolgens besef je dat jij niet je emotie bent; het is slechts een tijdelijke reactie van je brein en lichaam.
3. Verander je focus en fysiologie
   Haal diep adem, ontspan je lichaam en verleg je aandacht. Dit kan door diep adem te halen, rechtop te gaan staan of je aandacht te verleggen naar iets constructiefs.
4. Stel jezelf krachtige vragen
   Wat kan ik hiervan leren? Hoe kan ik dit op een positieve manier aanpakken? Hoe kan ik hier goed op reageren?
5. Neem een bewuste actie
   Kies een reactie die bijdraagt aan een oplossing of positief gevoel. Door je brein te sturen richting oplossingen, voorkom je dat je blijft hangen in negativiteit. Uiteindelijk neem je een bewuste actie die bijdraagt aan een betere uitkomst.

Voorbeeld:

• Je krijgt een negatieve opmerking van een collega en voelt boosheid opkomen.
• In plaats van direct geïrriteerd te reageren, haal je diep adem en erken je dat je emotie logisch is.
• Je realiseert je dat deze opmerking niet je hele dag hoeft te verpesten.
• Je stelt jezelf de vraag: “Kan ik hier iets van leren?”
• Je kiest ervoor om rustig en professioneel te reageren en vraagt om verduidelijking.

Resultaat > Je blijft kalm, behoudt een goede werkrelatie en voorkomt onnodige stress.

Welke 90 seconde regel werkt voor jou?

Jill Bolte Taylor’s regel is puur gebaseerd op de biologische duur van een emotie en benadrukt dat je na 90 seconden een keuze hebt om de emotie los te laten of te blijven voeden. Tony Robbins’ regel richt zich meer op actief ingrijpen in je emotionele toestand door je focus en fysiologie te veranderen. Uiteindelijk is er natuurlijk geen beter of slechter, het resultaat is wat er toe doet.